LEPIRKUMU GROZIŅŠ - Kopsumma: 0,00 €
 TELLIMUSINFO: 6 616 988  (E-L 10-21)


Toidulisandid on nagu nimi ütleb on lisandid toidule,  et kõik vajalik oleks parem kätte saada tavatoidust. 
Suuremale osale inimestele on see suur probleem ja väljakutse, kuna kiire elutempo juures pole aega valmistada toitu, võtta toitu kaasa, süüa hommikusööki või käia üldsegi piisavalt tihti toidupoes.

Ajakulu optimeerimiseks ja treeningefektiivsuse tõstmiseks on õnneks olemas järgmised toidulisandid (neile kes tahavad põletada rasva ja samas kasvatada lihaseid).




Vadakuvalk ja muud valgud.(pulbrid)

Proteiine on erinevaid liike: Vadakuvalk, Sojaproteiin, Munaproteiin, Piimaproteiin.

Lisaks nendele on veel erinevaid proteiinisegusid.
Vadakuvalk sisaldab enne töötlemist 33% valku ja 67% laktoosi ning rasva. Filtreerimise käigus valgu osakaalu tõstetakse tavaliselt tasemele 70-80%.
Järgmine filtreerimise tase tõstab valgusisalduse 88-93% juurde,pärast mida saab sellest Vadakuvalgu isolaat.

Vadakuvalk võidakse tükelda veelgi väiksemateks tükkideks, peptiidideks hüdroliseerimise käigus, pärast mida kutsutakse seda Hüdroliseerituks valguks - nt. HC Pro Hydro ja Mannise Hydro.

Sellisel kujul tooteid saavad kasutada ka need isikud kellel on laktoositalumatus.

Millal ja kui palju tarbida?

1. Tavaline vadakuvalk - hommikul pudru sees ja vahepaladena ( hommikusöögi ja lõunasöögi vahel ning enne trenni 35g)

2. Aeglane "Good night" proteiin nagu Kaseiin, Muna- ja lihaproteiin mis vabastab aminohappeid mitmeid tundi magades. ( 35-40g)

Kui kodus on saadaval kodujuustu või kohupiima, siis võib segada 1 mõõdulusika täis valku ja kogus saab kokku ca 40g.




BCAA ehk vältimatud aminohapped leutsiin,isoleusiin ja valiin.

Võimalik ainult toidust saad, kuna organism ei suuda neid ise toota. Erinavad teistest aminohappedest sellepoolest, et neid saavad lihased otse kasutada "kütuseks" ilma, et maks peaks neid töötlema. 

See tähendab seda et organism töötleb esimisena BCAA aminohapped energiaks. Kui kehas on teised aminohapped olemas füüsilise soorituse ajal ja on puudu BCAA aminohapped nii keha ei suuda kasutada neid teisi ka energiaks.

See tähendab seda et proteiinide imendumise poolest peab BCAA aminohappeid olema piisavalt et ülejäänud aminohapped/proteiinid oleks balanssis ja neid saaks optimaalselt kasutada energiaks.

Millal tarbida?

Enne trenni, trenni ajal ja pärast trenni.

Maadlejatega tehtud 19 päevases uurimuses selgus, et need maadlejad kes said BCAA aminohappeid dieedi ajal põletasid tunduvalt rohkem rasva ja säästsid rohkem lihasmassi kui teine kontrollgrupp. Mõlemad grupid sõid samapalju kaloreid.




Glutamiin aminohapped.

Mitte ühtegi teist gruppi aminohappeid pole nii palju uuritud kui vältimatuid (BCAA), Nendest kõige uurituim neist on L-Glutamiin aminohappe.

Lihase kõikidest aminohapetest 50-60% on glutamiinid. See tähendab et glutamiin on eriti tähtis aminohape lihastele ja nende optimaalsele toimimisele.
Uurimused on näidanud et organism lagundab 20g glutamiini päevas ja toidust saadakse 5-10g. Vahe püüab keha ise asemele toota.

Kui lihast treenitakse kõvasti, siis tekivad alati mikrotraumad ja põletikud,mis parandatakse glutamiinide vabastamisel organismi immuunsüsteemi kaitseks.
Sellest sõltuvalt võib sportlane kaotada lihasmassi ( ületreening) kuna keha vajab niipalju glutamiini, et selle saamiseks lagundab organism osa lihastest.

Millal kasutada?

Lisa glutamiin (toidulisandina) imendub lihasrakkudesse hästi, eriti peale trenni. Imendumise käigus glutamiin veab ka vett lihastesse, mis tõstab survet lihasrakkudes.

Uurimustulemused:

Kontrollgrupile anti 2g glutamiini ja 90min pärast võeti vereanalüüsi milles leiti märkimisväärseid kasvuhormoni ja bikarbonaadi tasemede tõusuid. Kasvuhormoni kasud teavad kõik ja bikarbonaat suudab neutraliseerida lihastesse trenni ajal kogunenud piimhappeid.

Tulemus on selline ilmselt sellepärast, et keha suudab kasutada lisa glutamiini kiiremini organismi ja immuunisüsteemi kaitseks kui tuues seda ära lihastest.

Lisaks uuringud on näidanud, et sportlased kes kasutavad glutamiini haigestuvad harvemini ja kannatavad harvemini lihaspõletike käes.

Kui palju võtta ja millal?

2-5g päevas olenavalt kehakaalust, parim kasu saadakse kui glutamiini võetakse vahetult peale trenni ja enne magamaminekut.




L- Arginiin

L- Arginiin on aminohape mis soodustab lämmastikoksidi toodangud organismis . Lämmastikoksiid on tähtis veresooni reguleeriv tegur, ehk see laiendab veresooni ja soodustab vere ringlemist lihastes. L-Arginiinil on seega positiivsed mõjud vererõhu ja kolestrooli alandamisel . 

Millal võtta ja kui palju?

1 tund enne trenni

L-Arginiini kasutamine enne trenni aitab saavutada parema "pump efekti" ehk lihastesse voolab rohkem verd, mis omakorda toob lihastesse rohkem toitaineid ja tekitab anaboolse surve (anaboolne = lihaseid kasvatav) .

Arginiin aitab ka teisel moel lihaste kasvatamises,kuna see soodustab organismi oma kasvuhormoni toodangud, juhul kui arginiini kasutatakse vahetult enne magama minekut.

L-Arginiini kasutatakse toidulisandina jõusaali treeningu tõhustamiseks, vererõhutõve, kõrge kolestrooli , üldise vastupidavuse parandamseks, väsimuse raviks ja ainavahetuse kiirendamiseks.

Lisaks kasutatakse arginiini meeste/naiste libiido tõstmiseks ja see võib lisaks parandada ka meeste erektsiooni.




Dieet tooted ja muud toidukordade asendajad.

Need on proteiini ja süsivesikutooted, mis sisaldavad tähtsamaid toitaineid aga mitte üleliigseid kaloreid ega rasva kutsutakse dieedi toodeteks ja toidukordade asendajateks.

Neid on hea kasutada siis kui pole saadaval tavatoitu (reisimine,tööreisid) ja nende kasutamise taustal on tavaliselt tahe kaalu langetada/rasva põletada.

Head dieeditooded sisaldava valku 35-40g portsion,  vähem või sama palju süsivesikuid ja eriti vähe rasva (= mõned grammid portsioni kohta)


 

Gainerid ja taastusjoogid

See on tootegrupp inimistele kellele valmistab raskust kaalu tõstmine, kas siis selle pärast, et ei suudeta süüa piisavalt palju ja tihedalt, või et oleks võimalus kasvatada lihasmassi ning taastuda trennist (sh ka töö ja muud aktiivsed tegevused)

Millal,kellele, palju?

Tegelikult sobivad need kõigile sportlastele peale treeningut taastusjoogiks ja ülejäänutele kellel on soov kaalu tõsta on tarbimine 1-3 korda päevas ka puhkepäevadel .

Tarbimise tiheduse ja koguse peab paika panema eesmärgi järgi. Mida kiirem ainevahetus seda enam võib kasutada gainereid.




D3 vitamiin

Uuringud näitavad, et D-vitamiin soodustab kaalu vähenemist tunduvalt. D- vitamiini soovitatakse võtta koos magneesiumiga, sest magneesiumipuudusega ei aktiveeru D-vitamiin rakkudes.

D-vitamiini puudus on inimeste seas väga tavaline

Dr Mart Kulli uuring Tartu Ülikoolis leidis, et 81 protsenti eestlastel oli D-vitamiini puudus talvel, ja kaheksa protsendi seas oli puudus raske. Suvel oli tase parem, puudus 29 protsendi seas aga optimaalne tase ainult 12 protsendi juures (Kull M, et al 2009). See klapib uuringutega välismaal. Näiteks on rohkem kui 70 protsendil USA elanike seas leitud D-vitamiini puudus.

Milleks?

Uurimine Japanis onl eidnud et D3-vitamin kaitses 58% kasutajatest grippi eest.Võrreldi 167 last kes võtsid 1200 Rahvusvahelist Ühikut (RÜ) (Internaional Units) D3-vitamini kontrolligrupiga. Ainult 18 D3-d kasutavate laste seas põdesid grippi.

  • Antidepressiivne mõju

  • Kaitseb osteoporoosi (luuhõreduse) vastu (eriti koos K2 vitamiiniga)

  • Antiviraalne mõju – kaitseb gripi vastu

  • Kaitseb teatud vähkkasvajate vastu, ja võib soodustada vähkkasvaja paranemist

  • Vähendab põletikku

  • Aitab parandada TBC-d

  • Võib vähendada kõrget vererõhku

  • Kaitseb veresooni lubjastuse tekkimise vastu

  • Võib isegi vähendada veresoonte lubjastust

  • Aitab psoriaasist lahtisaamisel, tugevdades samas immuunsüsteemi.

  • Suurendab glükoositaluvust ja seega aitab hoida keha rasvavabamana

  • Oluline laste aju arenemisel.

  • D3 ladustab kaltsiumi luudesse. Eriti tähtis kasvuperioodil kõhrkoe, luukoe ja hammaste arengus.

  • D3 on vajalik luude ja hammaste tugevnemisel.

  • Piisava koguse D3 korral on hea mälu ja kiire infotöötlus, parem meeleolu ja füüsiline aktiivsus. Aeglustab organismi vananemist.

NB! Kuna keha kasutab magneesiumit D-vitamiini omistamiseks, siis soovitame tarbida D-vitamiini koos lisa magneesiumiga.

Palju?

Maksimaalne soovitatud doos täiskasvanutele on kaua olnud 800RÜ(20µg). Hiljuti on nii Euroopa kui USA raviametid tõstnud soovitatud annuse kuni 4000RÜ-ni(100µg). Aga ka see on arvatavasti liiga madal. Mitmed avastused viimaste aastate jooksul on viidanud,et organism vajab hoopis 8000-10.000RÜ-d




Atsetüül L-karnitiin

Atsetüül L-karnitiin on modifitseeritud aminohape, mis toetab rakuenergia tootmist, abistades transportimisel rasva mitokondreid kus see oksüdeerub ja muutub ATP-s (keemiline rakuenergia).


L-karnitiin on väga kõrge bioloogilise väärtusega, toetab ajutööd ning toimib antioksüdandina.

L-Karnitiin toodetakse lüsiinist C-vitamiini juuresolekul ning peamiselt leidub teda loomsetes toitudes. Karnitiini üheks oluliseks ülesandeks on mitokondri funktsiooni toetamine. Karnitiin vastutab rasvhappeahelate transpordi eest rakkude mitokondritesse, kus need oksüdatsiooni teel muudetakse energiaks.

Kuidas toimib?

Atsetüül L-karnitiin aitab kehal enregiat toota. Toetab aju ja südame funktsioone, lihaste liikumist ja palju teisi keha protsesse.

Kuna L-karnitiin mõjutab seda, kuidas meie rakud energiat toodavad, siis mõjutab ta ilmselgelt ka keharasvade põletamist energiaks. Seetõttu peetakse selle aine potentsiaali rasvapõletuse võimendamise koha pealt päris suureks.

Milleks kasutakse?

Alzheimeri tõbi – Mõningad uuringud näitavad, et patsiendid, kes võtsid atsetüül l-karnitii, nende haiguse kulg aeglustus

Kõrge veresuhkur – Uuringud näitavad, atsetüül l-karnitiin võib aidata kehal kasutada insuliini efektiivsemalt

Alkoholism - Atsetüül l-karnitiin võib aidata tõhustada vaimseid võimeid inimestel, kes on alkohoolikud.

Depressioon – Uuringud näitavad, atsetüül l-karnitiiga ravi aitab vähendada vanematel inimestel raskeid depressiooni sümptomeid. Kergemate depressiooni vorme ravis atsetüül l-karnitiin sama hästi kui tavapärased depressiooni ravimid.

Lisaks kõigele eelnimetatule on atsetüül L-karnitiin tugev rasvapõletaja ja antioküdant.

Palju?

Kui on soov lisandit tarbida, siis on soblikud kogused 500-2000mg päevas. Tegelikult ei tohiks olla keelatud ka suuremad kogused, sest mürgitusnähte l-karnitiini tarbimisega seostatud ei ole.

Kasutada 1-2 kapslit enne treeningut/kardiot või trennivabal päeval enne hommikusööki.


 

OOMEGA-3 RASVHAPPED(EPA+DHA)

Oomega-3 rasvhapped on vajalikud igas vanuses inimestele, avaldades head mõju nii ajule, närvisüsteemile aga ka südame- ja veresoonkonna haiguste ning isegi vananemisilmingute vastu.

Ainsaks oomega-3 allikaks on toit, sest keha ise neid asendamatuid rasvhappeid ei tooda. Kõige rohkem leidub oomega-3-rasvhappeid rasvastes külmaveekalades.Ent kalad võivad paraku sisaldada dioksiide ja raskemetalle.

Oomega-3 puudusele kehas võib viidata kuiv nahk, kananahka meenutavad moodustised õlgadel, pragunevad sõrmeotsad, kõõm, küünte kahvatu värvus, küünte aeglane kasv, silmade kuivus, kuivustunne suus, isu rasvase toidu järele, jäigad või valusad liigesed

On olemas kaks peamist oomega-3 rasvhapet – EPA (eikosapentaeenhape) ja DHA (dokosaheksaeenhape).

Milleks?

*Toetab lihaste tööd
*Toetab ajutööd ja vaimset heaolu
*
Aitab kaasa nägemise korrapärasele toimimisele
*Aitab kaasa südame korrapärasele toimimisele

*Toetab aktiivset ja tervislikku elustiili
*Aitab vähendada depressiooniriski, ühtlasi võimendab antidepressantide efekte
*Tähtis laste arengule
*Toetab mälu
*EPA ja DHA on rakumembraanide peaelementideks ja reguleerivad naha, ajurakkude ja silma võrkkesta funktsioone.

Palju?

Üldise tervise heaolu nimel soovitatakse päevas tarbida vähemalt 250mg EPA+DPA toimeainet ning veelgi parem oleks, kui see kogus oleks 1000mg.

Rasedatel naistel soovitatakse ülalmainitud numbritele veel juurde lisada 200mg toimeainet kuni rasedus kestab, et tagada lootele parim tervis ja areng.